室内气候是影响睡眠质量的一个看不见摸不着却又不可小视的环节。因此，要获得良好的睡眠，还须掌握睡眠中的“气象学”，构建出卧室中的“小气候”。
    有研究表明，卧室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。睡眠时最为适宜室内温度在18℃至２３℃，低于２０℃时人就会因冷而蜷曲身躯而紧裹被子，但超过２３℃就会蹬被子，从而容易着凉。而寝室光线的强弱对睡眠也有影响，最适宜的睡眠亮度是能看清周围物体的轮廓。
    在室内养花养草，可以“营造”良好的小气候。用钢筋水泥预制板盖成的现代化大楼内空气湿度大大低于正常标准。而一种叫莎草的植物能有效增加室内湿度。莎草喜水，因此应把盆栽莎草置于深水槽中。许多适于室内种植的花草具有杀菌功能。如果房间里摆放一些盆栽柑桔、迷迭香、香桃木、吊兰等，空气中的细菌和微生物就会大大减少。而例如柏木、侧柏和柳杉等适合室内种植的花草能产生负氧离子，比较适合于摆放于有电视、电脑的地方。
    但是卧室里最好不要放大量的绿色植物，大多数绿色植物是白天放氧气晚上跟人争氧气，但可以放一些C4代谢的植物，如景天科的，仙人掌科的等，具体品种如燕子掌，金琥，仙人掌等，这一类的植物晚上可以放出氧气，但有小孩子的慎用带刺类的植物。

   环境是影响睡眠的重要因素，幽静、清洁、舒适的环境，能使心情愉快，有助于睡眠。当你想想自己人生的三分之一的时光都要在此度过，且这段光还对其余三分之二的时间有至关重要的影响时，你就会开始对卧室布局重视起来。所谓“室雅何须大，花香不在多”，但格局一定要考究，营造一种安定静谧，温馨祥和的环境，就是理想居住环境。
　　床是卧室里最重要的家具，一般情况床位首选南北朝向，顺应地磁引力。这是因为地球磁场具有吸引铁、钴、镍的特性，人体同样含有这三元素。如东西向睡眠时，容易影响血液在体内的分布，干扰睡眠。但是中国人有个传统就是不可以有横梁压床，以避免给人一种压抑感，但更可以说是一种传统。床的摆设遇到迁就南北向还是避免压横梁的问题，后者还是应做首选考虑。
而屋内的梳妆台也不能照着枕头位了，否则睡眠时总会感觉到不安，如果夜里突然惊醒，一眼看到镜子中的自己……也是蛮恐怖的事情。
     卫生也是卧室最不可忽视的环节，家俱格局不要总让人感觉在卧室中走跟走迷宫似的，七拐八绕的，当然这也是为卧室能有顺畅的通风考虑。但是也千万不要将枕头位对着主要的通风口，否则长久了对头部不利。而床下也不可以有任何的杂物，这里通风不畅最容易滋生细菌，这个与身体靠的最近的卫生死角会直接影响健康。
     此外不少家庭习惯将电视、电脑放置于卧室当中，这也是影响睡眠质量的首要天敌。因为人们会在电视和电脑的影响下，使大脑一直处于兴奋状态，惦记着电视剧、游戏等，从而不能安心睡眠。此外，室内的电视机或电脑开动时，负氧离子会迅速减少，从而使人感觉憋闷，难以入睡。

    古语有“高枕无忧”的说法，其实并不科学。高枕妨碍头部血液循环，易造成脑缺血、打鼾和落枕，并不是像人们常说的“高枕无忧”；低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿。
     适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适，但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的。因此在选择枕头时，枕头高度为8至10厘米，男性枕头可以再增加2厘米。
枕头质地以软硬度适中，稍有弹性为好。因此，一般枕芯多选用稻谷壳、荞麦皮、木棉、羽毛片、散泡沫胶等，软硬适宜，透气良好，略有弹性，对睡眠和健康都有益处。
      窗帘在房间中处于抢眼的位置，所以在某种意义上决定着一个房间的表情，也反映了主人的生活品味和情趣。其实，除了装饰功能外，窗帘的材质、功能、舒适程度也所透露出的信息与我们的健康也息息相关。
     当室内的持续嗓音污染达到30分贝时，就会干扰人的正常睡眠。所以，选用一条具有吸音效果的窗帘至关重要，质地以植绒、棉、麻、为佳。一般来说，越厚的窗帘吸音效果越好，质地好的窗帘可以减少10%—20%的外界噪音。
     人们选择自己喜爱的窗帘主要是看重其调节气氛，活跃心情的作用。如果窗帘颜色过于深沉，会使人心情抑郁；颜色太鲜亮也不好，时间一长，会造成视觉疲劳，使人心情烦躁。其实，不妨去繁就简，选择浅绿、淡蓝等自然、清新的颜色，能使人心情愉悦；容易失眠的人，可以尝试选用红、黑配合的窗帘，有助于尽快入眠。
     此外，不要选价格太低的窗帘，因为有些廉价窗帘遇火易燃，而品质好的窗帘一般具有防火性能，棉质或植绒面料的最好。